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연수 본원 5기 - 잠깨는 스트레칭 -

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작성자 박서윤 댓글 9건 조회 18,679회 작성일 14-08-20 17:15

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잠깨는 스트레칭
 
◆ 승모근 스트레칭
허리를 곧게 펴고 앉아 한손으로 반대편 머리를 잡아 목을 천천히 옆으로 늘인다.
방향을 바꿔서 반복한다. 목을 45도 방향으로 꺾은 후 동작을 반복하면
어깨와 목이 동시에 스트레칭되는 효과를 볼 수 있다.
 
목뒤쪽과 어깨의 근육을 풀어주면 피로해소에 좋아서
잠깨는 방법으로 괜찮은 스트레칭 방법입니다
특히 목과 어깨쪽이 뭉치면 피로와 두통을 유발하기도 한다고하니 알아두시면 좋을것같아요
point! 목 뒤쪽 근육풀기/어깨와 목 근육 동시에 풀기
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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몸을 가볍게 하는 스트레칭,
하루 40분정도의 스트레칭은 다이어트효과도 있지만
이렇게 부위별로 긴장된 근육, 뭉친 근육을 풀어주면
통증완화나 피로 해소에도 좋다는것! 알고 계시죠?
특히 직장인들 학생들 오랫동안 책상앞에앉아 바르지않은 자세로
종일 일하거나 공부해야하는데 건강에 좋지않아요
가끔씩 이렇게 몸을 쭉쭉 피고 개운하게 가볍게 스트레칭 해주면
잠깨는데도 좋고 피로회복에도 좋고, 집중력도 높일 수 있답니다
 
 
 
 
 
 
 
 
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잠깨는방법 1 ◆ 앞으로 목 굽히기
의자에 앉은채로 허리를 펴고 양손에 깍지를 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댑니다
목 뒷덜미의 근육에 긴장감이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게합니다
 
 
 
 
 
 
 
 
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잠깨는 스트레칭 2 ◆ 머리잡고 목 당기기
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취하고 오른손을 머리위로 가로질러 왼쪽 뒷통수의
귀 뒷쪽에 건다.
오른손에 힘을 줘서 머리를 약 45도 각도로 당긴다
무리해서 당기지않고 자연스럽게 힘을 풀어 당겨줍니다
 
 
 
 
 
 
 
 
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잠깨는스트레칭 3 
◆ 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기
의자에 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 바르게 앉는다
등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다
아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로 긴장감이 들도록 한다
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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주로 목과 어깨의 근육을 자극하는 잠깨는스트레칭
커피를 마신다거나, 잠깨는 음료를 마신다거나 하는 것 보다
건강하게 잠깨는 방법.